먹으면 화장실 직행 돕는 식품 5

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변비를 해결하는 데 약을 먹을 수도 있지만, 좀 더 몸에 부담이 없고 잠재적인 부작용이 우려되는 사람이라면 음식의 도움을 받을 수도 있다. 물을 충분히 마시고, 건강한 식습관을 실천하며, 규칙적인 운동을 병행한다면 소화도 잘 되고 규칙적으로 변을 보는 데 도움이 될 것이다.

변비를 해결하는 데 도움이 되는 음식에 어떤 것들이 있는지, 미국 건강정보 매체 ‘Eat This, Not That’에서 소개한 내용으로 알아본다.

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1. 키위

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키위 또한 변비로 고생하는 사람들에게 도움이 될 수 있다.

키위는 여러 임상실험에서 부작용 없이 변비를 완화하는 효과가 있는 것으로 나타났다.

키위는 변을 부드럽게 만드는 섬유질이 풍부하다. 또한 키위에는 액티니딘(actinidin)이라는 효소가 들어있는데,

이 효소는 결장에 있는 수용체를 자극함으로써 배변활동을 개선할 수 있는 것으로 보인다.

주로 녹색 키위에서 발견된다.

하루에 중간 크기의 껍질 벗긴 녹색 키위 2개를 먹으면 효과를 볼 수 있다는 연구 결과가 있다.

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2. 귀리

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귀리는 섬유질, 특히 수용성 섬유질이 풍부하다.

수용성 섬유질은 물을 흡수해 젤처럼 만들어, 변을 부드럽게 한다. 귀리겨(귀리 껍질 바깥 부분) 또한 섬유질이 풍부하다.

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3. 치아씨드

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치아씨드는 섬유질, 특히 수용성 섬유질이 매우 높고,

변을 부드럽게 해 변을 보기 쉽도록 하는 데 도움이 된다.

치아씨드는 섬유질이 풍부하고, 무게의 최대 10배의 물을 흡수할 수 있어 변의 부피를 늘리고 장운동을 촉진한다.

치아시드를 섭취하는 좋은 방법은 액체에 충분히 담가 둔 다음 먹는 것이다. 그러면 물을 흡수하고 젤 형태로 부풀어오른다.

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4. 물

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물을 충분히 마셔야 할 이유는 많다. 여기에는 변비에 도움이 된다는 점도 포함된다.

물을 충분히 마시면 변이 부드러워진다.

황산마그네슘이 풍부한 천연 미네랄 워터가 완하제로 효과가 있다는 연구 결과가 있지만,

보통 물로도 원하는 결과를 얻을 수 있을 것이다.

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5. 커피

커피는 장의 운동성을 높일 수 있는 자극제다. 아침에 커피를 마시면 분명 배변 활동에 도움이 될 수 있다.

여기에는 확실히 카페인이 어느 정도 도움이 되지만,

커피의 또 다른 성분인 클로로겐산이라는 항산화물질 또한 완하 효과에 기여한다.

디카페인 커피도 도움이 될 수 있단 얘기다. 차갑게 마시는 것보다는 뜨겁게 마시는 데 더 효과적일 수 있다.

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출처: 코메디닷컴