아침에 먹으면 다이어트에 도움이 되는 식품들

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균형잡힌 식사는 우리가 살아감에 있어서 매우 중요하게 챙겨야하는 부분인데요

그 중 아침식사로 무엇을 먹는지에 따라 다이어트에 도움이 될 수 도 있다고 합니다

오늘은 아침에 먹으면 다이어트에 도움이 되는 식품 몇가지를 소개해 드리겠습니다

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✔달걀

달걀은 대표적인 단백질 식품으로 탄수화물이나 지방에 비해 포만감을 더 오래 유지시켜줍니다

통곡물이나 과일, 채소와 함께 먹을 경우 배고픔 억제에 도움이 된다고 하며

아침 식사로 먹었을 때에는 포만감 상승 및 다음 식사 시 섭취하는 칼로리가 줄어든다는 연구 결과도 있습니다

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✔검은콩​

검은콩 1컵에는 적정량의 단백질과 비슷한 양의 식이섬유가 들어있어 식욕을 억제하는데에 효과적입니다

칼슘과 철분, 마그네슘과 비타민까지 풍부해 체중 감량 식단에 적합한 식품입니다

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✔오트밀(귀리가루)

오트밀 또한 식이섬유가 풍부하고 포만감을 오래 유지할 수 있습니다

탄수화물이지만 천천히 소화되는 식품으로 정제된 탄수화물에 비해 혈당이 급격히 오르지 않고

당을 세포 속으로 흡수하게 만드는 인슐린 수치도 많이 높이지 않아 지방 합성이 덜 되게 도와주는 식품입니다

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✔땅콩버터

견과류와 견과 버터류는 칼로리가 높은 편이지만 단백질과 섬유질이 풍부해 포만감을 오래 유지하고 체중 감량을 도울 수 있습니다

땅콩버터 1-2 스푼과 통밀빵, 혹은 오트밀을 함께 먹으면 단백질 및 섬유질 섭취와 동시에 균형잡힌 식사를 즐길 수 있습니다

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✔연어

달걀, 닭가슴살을 대신해 먹을 수 있는 단백질 식품입니다

오메가-3 지방산이 풍부해 배고픔을 억제하고 식욕을 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다

통밀빵에 훈제연어, 휘핑크림 치즈나 그리스식 요거트에 적양파 등과 같은 채소를 곁들인다면

섬유질도 함께 섭취할 수 있는 좋은 아침 식사가 됩니다

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출처: 코메디닷컴