아침 공복에 피해야 할 음식 5가지 알아보기

하루를 시작하는 첫 식사인 아침은 전반적인 건강 상태를 좌우하는 중요한 요소다.

공복 상태에서 신선한 재료로 만든 음식을 섭취하면 몸의 리듬을 안정적으로 깨울 수 있다.

반면 혈당을 빠르게 끌어올리거나 소화기관에 부담을 주는 식단은

시간이 지날수록 건강에 악영향을 미칠 수 있다.

그렇다면 건강한 아침을 위해 피해야 할 음식에는 무엇이 있을까.

아침 시간에는 당분이 과도하게 들어간 음식은 삼가는 것이 좋다.

설탕 함량이 높은 시리얼이나 케이크, 도넛, 푸딩 등이 대표적인 예다.

유산균이 풍부한 요거트라도 당류가 높은 제품이라면 건강에 좋지않다.

당이 많은 식품을 빈속에 섭취하면 문제는 더 커진다.

혈당 수치가 급격히 상승하면서 인슐린 분비도 과도해지고,

이후 혈당이 빠르게 떨어지며 쉽게 피로해진다.

이 과정이 반복되면 다시 단 음식을 찾게 되는 악순환으로 이어진다.

아무것도 먹지 않은 상태에서 커피부터 마시는 습관 역시 바람직하지 않다.

카페인은 위산 분비를 촉진해 위 점막을 자극할 수 있기 때문이다.

특히 위가 약하거나 소화 장애를 자주 겪는 사람이라면 속쓰림이나 위염 증상이 심해질 수 있다.

장 기능이 민감한 경우에는 설사로 이어질 가능성도 있다.

커피를 마시기 전에는 달걀, 바나나, 견과류처럼 부담 없는 음식으로

위를 먼저 보호하는 것이 도움이 된다.

아침 식사로 햄, 베이컨, 소시지 같은 가공육을 선택하는 것도 권장되지 않는다.

여러 연구에 따르면 가공육 섭취가 잦을수록 제2형 당뇨병, 심혈관 질환, 대장암 발생 위험이 증가한다.

세계보건기구 역시 가공육을 인체 발암성이 확인된 1군 물질로 지정한 바 있다.

단백질 섭취는 달걀, 두부, 생선 등 자연식품으로 대체하는 편이 낫다.

식빵처럼 밀가루로 만든 정제 탄수화물은 식이섬유가 적어 포만감이 오래가지 않는다.

식사 후 얼마 지나지 않아 다시 허기를 느끼게 되고, 이는 간식 섭취로 이어질 수 있다.

또한 혈당이 빠르게 오르내리며 집중력 저하와 피로감을 유발하기도 한다.

이보다는 통곡물, 잡곡밥처럼 섬유질이 풍부한 탄수화물을 선택하는 것이 바람직하다.

아침에는 지나치게 차갑거나 매운 음식도 피하는 것이 좋다.

기상 직후에는 소화기관의 활동이 활발하지 않아 자극에 더 민감하기 때문이다.

특히 찬 음식은 소화력을 떨어뜨리고 복부 팽만이나 가스를 유발할 수 있다.

이 시간대에는 단백질과 식이섬유, 소량의 지방이 조화를 이루는 식단이 적합하다.

샐러드, 무가당 그릭요거트와 견과류, 두부와 잡곡밥으로 구성한 한식 식단 등이 좋은 대안이 될 수 있다.

출처 : 코메디닷컴

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