과식이나 폭식 했을 때 도움되는 식품

과식이나 폭식 했을 때 도움되는 식품

과식이나 폭식을 했을 경우 속이 더부룩하고 답답한 경우,

한번쯤은 다 경험해 보셨을텐데요.

그래서 오늘은 이때 도움이 되는 식품들을 알아보려고 합니다.

첫번째 바나나,

나트륨을 너무 많이 섭취해 혈압이 올랐다면 바나나가 도움이 될 수 있겠습니다.

바나나에는 칼륨이 풍부해 나트륨이 들어간 식단으로 인한 영향을 완화하고 

혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.

두번째 요쿠르트,

폭식 후 속이 불편할 때 요구르트 또는 요거트를 먹으면 도움이 됩니다. 

좋은 박테리아 유산균이 나쁜 박테리아와 균형을 맞추고 복부 내 가스와 설사를 진정시킬 수 있기 때문이죠.

세번째 녹차, 

녹차에는 플라보노이드가 풍부한데요.

플라보노이드는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 

높아진 혈압을 정상으로 낮추는데 도움이 될 수 있겠습니다.

네번째 달걀,

달걀에는 심장에 좋은 영양소가 풍부합니다.

달걀에 들어있는 단백질과 비타민, 리보플라빈, 엽산 등

모두 폭식으로 인한 심장질환의 위험을 낮추는데 도움이 되며 

채소를 넣어 오믈렛으로 먹을 경우 섬유질도 챙길 수 있겠습니다.

다만 콜레스테롤이 걱정이라면 노른자를 빼고 섭취하는것이 좋겠습니다.

다섯번째 시금치, 

시금치에는 풍부한 비타민B2가 함유되어 있는데

이는 지방 대사를 돕고 질병 및 감염과 싸워 건간을 유지하는데 도움을 줍니다.

시금치와 같은 녹색 잎채소는 생으로 먹거나 살짝 쪄서 먹는것이 가장 좋은데 

물에 삶는 경우 중요한 비타민과 영양소가 빠져나갈 수 있기 때문입니다.

여섯번째 식초,

샐러드에 식초를 살짝 뿌려 먹으면 혈당을 일정하게 유지시키는데 도움이되며 

탄수화물을 너무 많이 먹어 오른 혈당지수를 낮추는데 도움이 됩니다.

하지만 너무 많이 먹는 경우 위가 상할 수 있으니 주의!

일곱번째 생강,

속이 더부룩할때 생강을 먹으면 소화관의 근육이 

이완되어 가스 배출에 도움이 됩니다.

생강을 차로 마시거나 절인 생강을 샐러드에 곁들여 먹어도 오케이!! 

여덟번째 브로콜리,

마그네슘은 기분을 좋아지게 하는 역할을 하는데

브로콜리에는 이러한 마그네슘이 풍부하다는 사실

익히 브로콜리 반 컵으로 하루 마그네슘 13%를 채울 수 있겠습니다.

아홉번째 오렌지,

대사를 활발하게 하고 지방을 소화시키는데 도움이 되며

비타민C가 풍부한 오렌지.

설탕이 든 주스 대신 오렌지와 같은 과일을 섭취하는 것은 어떨까요?

출처 : 코메디닷컴

자주 묻는 질문

짠 음식을 과식해 혈압이 걱정될 때는 어떤 음식이 좋나요?

바나나를 섭취하시는 것이 좋습니다. 바나나에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 과도한 나트륨 섭취로 인한 영향을 완화하고 혈압을 낮추는 데 긍정적인 도움을 줄 수 있습니다.

과식 후 복부에 가스가 차고 더부룩할 때는 무엇을 먹어야 하나요?

요구르트나 생강을 드시는 것이 효과적입니다. 요구르트의 유산균은 장내 유익균 균형을 맞춰 가스와 설사를 진정시키며, 생강은 소화관 근육을 이완시켜 복부 가스 배출을 돕습니다.

탄수화물을 폭식한 후 혈당을 조절하는 데 식초가 도움이 되나요?

네, 식초 섭취가 도움이 될 수 있습니다. 샐러드 등에 식초를 살짝 곁들이면 급격히 오른 혈당지수를 낮추고 혈당을 일정하게 유지하는 데 도움을 줍니다. 다만 과다 섭취 시 위가 상할 수 있으니 주의해야 합니다.

과식 후 지방 대사를 돕기 위해 시금치를 먹을 때 주의할 점이 있나요?

시금치는 물에 삶지 말고 생으로 먹거나 살짝 쪄서 드셔야 합니다. 물에 푹 삶게 되면 지방 대사를 돕는 비타민 B2와 주요 영양소가 물로 빠져나갈 수 있으므로 조리 시 주의가 필요합니다.

폭식 후 심장 건강을 위해 달걀을 먹을 때 노른자도 먹어야 하나요?

콜레스테롤 수치가 걱정되신다면 노른자를 제외하고 드시는 것이 좋습니다. 달걀의 단백질, 비타민, 엽산 등은 심장질환 위험을 낮추는 데 좋으며, 채소를 곁들여 오믈렛으로 조리하면 섬유질도 함께 보충할 수 있습니다.