다이어트, 탄수화물 아예 안먹어도 안좋은 이유

다이어트, 탄수화물 아예 안먹어도 안좋은 이유

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다이어트 진행시 필수인 식단조절.

특히 식단조절 시 탄수화물은 가장 기피 대상인데요.

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탄수화물 대표 밥, 빵, 라면, 파스타 등을 즐겨 먹어서는 체중 감량을 하기 힘들기 때문입니다.

그러나 무조건 거부하는것도 좋지 않을데요.

우리 몸에 중요한 비타민이나 미네랄 섭취량까지 줄어들 수 있고

탄수화물을 먹지 않으려고 애쓰다보면 쉽게 허기가 지고

배가 고프면 식욕 이상이 생겨 폭식을 하게 될 확률이 높아지며

결과적으로는 오히려 살이 찌는 결과를 가져올 수도 있겠습니다.

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이때 곡물, 즉 통곡물에 포함된 섬유질은 포만감을 오랫동안 지속시켜

적은 칼로리로도 장시간 백고픔을 달래주는 역할을 하는데요.

따라서 다이어트 중에는 정제된 탄수화물 대신 잡곡밥이나

통밀 시리얼 등을 먹으면 도움이 되겠습니다.

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또 정제되지 않은 곡물을 당뇨병이나 뇌졸중, 심장질환, 고혈압 등의 위험도

낮추는 역할을 하는것으로 알려져 있으며 통곡물에는

비타민E가 있어 면역체계를 개선시키고 피부와 안구의 건강도 돕겠습니다.

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만약 생리 전에 두통이나 복통 등의 중상, 즉 월경 전 증후군에 시달리고 있다면

정제되지 않은 곡물로 만든 음식을 먹는것이 더욱 좋은데요.

비타민B군은 월경 전 증후군 증상을 완화시키는 역할을 하기도 합니다.

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출처 : 코메디닷컴

자주 묻는 질문

다이어트 중 탄수화물을 아예 안 먹어도 괜찮나요?

아니요, 완전히 끊는 것은 좋지 않습니다. 탄수화물을 무조건 거부하면 비타민이나 미네랄 섭취가 줄어들고 심한 허기로 인해 폭식하게 되어 오히려 체중이 증가할 수 있습니다.

다이어트 시 섭취하면 좋은 탄수화물 종류는 무엇인가요?

정제되지 않은 곡물이나 통곡물을 섭취하는 것이 좋습니다. 정제된 빵이나 라면 대신 잡곡밥이나 통밀 시리얼 등을 선택하면 섬유질이 풍부해 적은 칼로리로도 오래 포만감을 유지할 수 있습니다.

통곡물 섭취가 건강에 미치는 긍정적 효과는 무엇인가요?

성인병 위험을 낮추고 면역력을 개선하는 데 도움을 줍니다. 통곡물은 당뇨병, 뇌졸중, 심장질환, 고혈압 등의 위험을 줄여주며, 함유된 비타민E는 면역체계와 피부 및 안구 건강을 돕습니다.

월경 전 증후군이 심할 때 통곡물이 도움이 되나요?

네, 증상 완화에 도움이 됩니다. 정제되지 않은 곡물에 포함된 비타민B군은 생리 전 나타나는 두통이나 복통 등 월경 전 증후군 증상을 완화시키는 데 긍정적인 역할을 합니다.