면역력 강화 방법 알아보기.

면역력 강화 방법 알아보기.

​

​

면역력! 신체 방어력 즉, 이물질이나 세균, 바이러스와 같은

각종 병원균에 대응하는 힘을 말하는데

몸 안에서 자체적으로 생성되는 면역력이 강해지면 병원균에 노출되더라도 영향을 덜 받습니다.

이러한 면역력은 생활 습관에 따라 쉽게 영향을 받는데요.

때문에 평소 건강한 생활 습관으로 면역력을 높이는 것이 중요하겠습니다.

​

오늘 그 방법을 미국 건강/의료 매체 '헬스라인' 등의 자료를 토대로 알아보도록 할까요^^?

​

​

1. 하루 20분 햇볕 쬐며 활동하기.

면역력과 관련 있는 비타민D는 대부분 햇볕을 받아 합성되어지는데

비타민D 농도가 낮아지면 면역력이 떨어져

각종 호흡기 질환에 걸릴 위험이 높아진다는 연구 결과들이 있습니다.

대기 환경이 좋다면 하루 20분 정도 햇볕을 쬐면서 면역력을 높이기! 어떠실까요.

​

​

2. 잠 충분히 자기.

생체 리듬이 깨지면 면역력이 떨어져 크고 작은 질병에 시달리는 원인이 되는데요. 수면 시간과 패턴도 중요합니다.

8시간 정도로 충분한 수면을 취하고 면역력을 높여주는 호르몬인

멜라토닌이 대거 분비되는 오후 11시부터 오전 3시까지는 깊은 잠을 자는것이 중요합니다.

​

​

3. 스트레스 해소.

면역력을 높이기 위해서는 스트레스 조절이 중요합니다.

스트레스를 받으면 시상하부와 뇌하수체, 부신축, 자율신경계 외에도

면역계까지 관여하기 때문인데 자주 웃고 긍정적으로 생각하며

생활 속에서 실천할 수 있는 작은 습관까지 변화시키는것도 좋은데

취미나 운동, 명상 등 자신만의 스트레스를 해소 할 수 있는 방법을

한가지 정도 가질 필요가 있겠습니다.

​

​

4. 아침식사.

영양소가 풍부한 음식은 면역력을 강화하고 감염과 질병,

알레르기에 대항하는 힘을 길러줍니다.

전문가들 또한 아침식사를 안 할 경우 공복 상태가 길어져

뇌로 에너지 공급이 안 되어 무기력해지며 머리가 무겁고 집중력이 저하되는 등의 증상이 나타난다고 언급했습니다.

​

​

5. 꾸준한 운동.

규칙적인 운동도 면역력 관리 좋습니다.

그러나 지나치 운동은 오히려 면역계 활동을 억제 할 수 있기 때문에

본인의 컨디션을 반영한 적당한 운동이 좋겠습니다.

​

​

출처 : 코메디닷컴

자주 묻는 질문

면역력을 높이기 위해 햇볕을 얼마나 쬐어야 하나요?

하루 20분 정도 햇볕을 쬐는 것이 좋습니다. 햇볕을 받으면 체내에서 면역력과 밀접한 비타민D가 합성되는데, 비타민D 농도가 낮아지면 면역력이 저하되어 호흡기 질환 위험이 커질 수 있기 때문입니다.

수면 시간과 면역력은 어떤 관련이 있나요?

충분한 수면은 생체 리듬을 유지해 면역력을 지켜줍니다. 약 8시간의 수면을 권장하며, 특히 면역력을 높이는 호르몬인 멜라토닌이 활발히 분비되는 오후 11시부터 오전 3시 사이에는 깊은 잠을 자는 것이 중요합니다.

아침 식사를 거르면 면역력에 안 좋은가요?

네, 아침 식사를 거르면 건강 관리에 부정적일 수 있습니다. 아침을 거르면 공복이 길어져 뇌로 가는 에너지가 부족해지고 무기력증이나 집중력 저하가 발생할 수 있으므로, 영양소가 풍부한 아침을 챙겨 먹는 것이 좋습니다.

운동을 많이 할수록 면역력이 더 좋아지나요?

아닙니다, 지나친 운동은 오히려 면역계를 억제할 수 있습니다. 규칙적인 운동은 면역력 관리에 도움이 되지만, 과도한 운동은 역효과를 낼 수 있으므로 본인의 신체 컨디션에 맞춘 적당한 강도의 운동을 꾸준히 실천해야 합니다.

스트레스가 면역 체계에 영향을 미치나요?

네, 스트레스는 면역계에 직접적인 영향을 미칩니다. 스트레스를 받으면 시상하부, 뇌하수체, 자율신경계뿐 아니라 면역계까지 관여하므로 취미나 운동, 명상, 긍정적인 생각 등을 통해 스트레스를 해소하는 습관이 필수적입니다.