면역력 떨어뜨리는 나쁜 생활습관 3가지

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나이 들수록 건강한 사람이 부러움의 대상이 된다.

아프지 않고 몸과 마음이 건강하다면 그만큼 행복지수가 올라가고 삶의 만족도도 높아지게 마련이다.

그러기 위해서는 면역력을 높여주고 질병 위험을 예방해주는 생활습관 관리가 무엇보다 중요하다.

바로 햇빛에 노출되는 야외 활동과 적정한 수면이다.

하지만 바쁜 일상 속에서는 기본적인 생활습관 관리도 쉽지 않다.

면역력 떨어뜨리고 질병 위험 높이는, 지금이라도 당장 개선해야 하는 나쁜 생활습관을 알아본다.

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◆ 햇빛에 노출되는 야외활동을 안한다

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자외선 차단제가 필수 아이템으로 자리잡았지만,

그렇다고 햇빛에 노출되는 야외활동을 피하면 건강에 매우 중요한 영양소 한 가지를 놓치게 된다.

바로 햇빛 비타민으로 불리는 ‘비타민D’다.

햇빛이 있는 바깥에서 10분만 있어도 체내에서 비타민D 생산이 증가하고

이는 감기와 독감을 퇴치하는 신체 능력을 향상시킨다.

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전문가들은 뼈를 강화하고 면역체계 건강을 위해 하루에 비타민D를 2000~5000 IU 섭취하라고 권장한다.

비타민D 결핍은 갑상샘기능저하증과 셀리악병과 같은 류마티스 질환과 연관이 있다.

햇볕이 밝은 날 점심시간 등을 이용해 10분 이상 야외에서 가볍게 산책을 하거나 벤치에서 휴식을 취하면 된다.

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◆ 스트레스를 적극 풀지 않는다

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수많은 연구에서 스트레스가 면역계 기능에 부정적 영향을 미치는 것으로 밝혀졌다.

스트레스는 여러 가지 원인에 의해 발생하지만,

그 중에서도 외로움이나 우울증으로 인해 생기는 스트레스는 면역력에 큰 손상을 준다.

이런 상태에서 벗어나려면 친구 등 가까운 사람들과 함께 하거나

취미 모임 혹은 스포츠클럽 등에서 어울릴 수 있는 방법을 찾아야 한다.

또 소외나 고독으로 인해 생기는 만성 우울증은 신체가 바이러스나 세균에

얼마나 효과적으로 반응하는지를 나타내는 T세포 반응을 약화시킨다.

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◆ 수면 부족 상태를 지속한다

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관련 연구에 따르면, 면역 반응이 최적의 상태를 유지하려면 밤에 7~9시간을 자야 한다.

하지만 대부분의 사람들이 평균 수면시간을 지키지 않는다.

수면 부족은 에너지 수준과 세포를 재생하는 능력을 감소시켜 병에 더 잘 걸리기 쉽게 만든다.

좋은 수면 위생 습관을 갖는 게 중요하다.

잠자리에 드는 시간을 무엇보다 최우선에 두어야 한다.

잠자는 시간과 깨어있는 시간을 정확하게 지키는 것이 가장 중요하다.

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출처: 코메디닷컴

자주 묻는 질문

햇빛을 쬐는 것만으로도 면역력 관리에 도움이 되나요?

네, 큰 도움이 됩니다. 햇빛이 있는 야외에서 10분만 활동해도 체내 비타민D 생성이 촉진되어 감기와 독감을 이겨내는 신체 능력이 향상됩니다. 점심시간 등을 활용해 10분 이상 산책이나 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

비타민D가 부족하면 어떤 건강 문제가 생길 수 있나요?

감염병 취약 및 특정 질환 발생과 연관될 수 있습니다. 비타민D 결핍은 갑상샘기능저하증이나 셀리악병 같은 류마티스 질환 위험을 높일 수 있으므로 전문가들은 하루 2000~5000 IU 섭취를 권장합니다.

우울증이나 외로움 같은 스트레스가 면역계에 미치는 영향은 무엇인가요?

면역 세포의 방어 반응을 직접적으로 약화시킵니다. 고독이나 소외로 인한 만성 우울증은 바이러스와 세균에 대응하는 T세포 반응을 떨어뜨리므로, 취미 모임이나 지인과의 교류를 통해 스트레스를 해소해야 합니다.

면역력을 지키기 위한 하루 적정 수면 시간은 얼마인가요?

밤에 7~9시간 정도 숙면을 취하는 것이 좋습니다. 연구에 따르면 해당 수면 시간을 유지해야 면역 반응이 최적의 상태를 유지하며, 수면이 부족하면 신체 세포 재생 능력이 저하되어 질병 위험이 커집니다.