면역력을 키우자, 계란의 7가지 영양소

면역력을 키우자, 계란의 7가지 영양소

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코로나19 장기화에 따라 '푸드백신'이라고 불리는 계란에 대한 관심이 또 한번 높아졌는데요.

면연력에 좋은 계란의 7가지 영양소,

지금 알아보고 건강을 지키시기 바랍니다.

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1. 단백질​

계란은 필수 아미노산을 골고루 섭취 할 수 있는 최고급 단백질이 풍부한데요.

신체의 면역력을 높이기 위해서는 양질의 단백질 섭취가 중요한 부분인데

계란은 그런 부분들을 채워줄 수 있다는 장점을 가지고 있습니다.

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2. 비타민A

계란 한 알당 비타민A가 70㎍이 들어있으며 이 비타민A가 부족한 경우

점액이 말라 세균 등 변원체의 체내 침입 방어력이 약해져

독감이나 호흡기 감염과 같은 질환이 증가 하게 되므로 체내의 비타민A 섭취는 매우 중요한 부분입니다.

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3. 비타민D

계란에서의 비타민D는 한 알당 70㎍이 들어있으며 이 비타민D는 햇볕을 받으면 피부에서 생성되는

일명 '선샤인 비타민'인데 코로나19로 인해 야외활동이 아닌 실내활동이 길어진

요즘과 같은 시기에서는 필요한 영양소라고 할 수 있겠습니다.

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4. 비타민B6

비타민B6에는 면역 담당 세포인 B세포와 T세포 생성과 성숙에 기여하는 것으로 알려져있습니다.

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5. 비타민B12

비타민B12에는 자연살해 세포의 활성과 T세포의 생성 성숙을 돕고 있습니다.

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6. 셀레늄

셀레늄은 대표적인 항산화 미네랄로 잘 알려져 있는 영양소로

하루 3알의 계란을 먹는 경우 셀레늄 하루 권장 섭취량을 채울 수 있고

면역기능도 높일 수 있다는 장점을 가지고 있습니다.

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7. 철분

노른자에 함유된 철분도 면연력 강화에 이로운 부분인데요.

일반적으로 철분은 빈혈 예방에 유익한 것으로 알려져 있지만 면역력에도 좋은 영양소 입니다.

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​출처 : 코메디닷컴

자주 묻는 질문

계란 섭취가 면역력 증진에 도움이 되나요?

네, 면역력 증진에 큰 도움이 됩니다. 계란에는 필수 아미노산이 균형 있게 들어있는 최고급 단백질이 풍부하여 신체 면역 체계를 강화하는 데 필수적인 영양을 효율적으로 보충해 줍니다.

계란 속 비타민A는 어떤 역할을 하나요?

체내 병원체 침입을 막는 방어력을 강화합니다. 계란 한 알에는 비타민A가 70㎍ 함유되어 있으며, 결핍 시 점액이 말라 독감이나 호흡기 감염 위험이 커질 수 있어 꾸준한 섭취가 중요합니다.

실내 활동이 많을 때 계란이 도움 되나요?

네, 부족하기 쉬운 비타민D 보충에 효과적입니다. 일명 선샤인 비타민으로 불리는 비타민D는 햇볕을 통해 피부에서 생성되는데, 계란 한 알당 70㎍이 들어있어 실내 생활이 긴 시기에 유용합니다.

계란으로 셀레늄 권장량을 채울 수 있나요?

네, 하루 3알로 일일 권장량을 채울 수 있습니다. 대표적인 항산화 미네랄인 셀레늄은 하루 세 알의 계란을 섭취하면 일일 권장량을 충족할 수 있으며 신체 면역 기능 향상에도 기여합니다.

계란 노른자의 철분은 어떤 효능이 있나요?

빈혈 예방뿐만 아니라 면역력 강화에 이로운 역할을 합니다. 노른자에 포함된 철분은 일반적으로 알려진 빈혈 개선 효과와 더불어 신체 면역 체계를 지키는 데 유익한 영양소입니다.