몸에 좋은 성분이라도 과유불급! 특히 조심할 영양제 3가지

건강에 대한 관심이 높아짐에 따라

여러 효능을 가진 영양보조제도 많이 등장했는데요

모든 것이 그러하듯 영양제 역시 과하게 섭취했을 경우 위험에 이를 수 있는 성분들이 있다고 합니다

어떤 것들인지 자세히 알아보겠습니다

★정량을 꼭 지켜야 하는건 수용성 영양제 vs 지용성 영양제?

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영양제에는 크게 물에 녹는 수용성 제품과 기름에 녹는 지용성으로 나뉘는데요

그 중 비타민 A와 D는 지용성으로 지방 속에 쌓여서 몸 속에 오래 잔류하고

소변으로 쉽게 배출되지 않아 고칼슘혈중 등의 부작용이 일어날 수 있습니다

비타민 E와 K 역시 지용성이므로 섭취에 주의가 필요합니다

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수용성 비타민의 경우 비타민 B군(1, 2, 3, 6, 12)과 C, 엽산 등으로

필요한 만큼 사용되고 나머지는 소변을 통해 배출되지만

결석이 생길 수 있으므로 충분한 수분 섭취가 중요합니다

★비타민A, 임산부는 안돼!

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비타민A는 과다 섭취할 경우 두통, 메스꺼움, 피주 건조증, 비늘같이 벗겨지는 피부, 탈모, 설사 등의 부작용이 발생한다고 합니다

특히 임산부가 비타민A를 과하게 섭취하면 선천성 기형아가 태어날 확률이 높아진다고 하니

영양제라고 할지라도 섭취에 꼭 주의가 필요합니다

또한 간이 나쁘거나 음주를 즐기는 사람의 경우 비타민A의 독성이 생길 위험이 높다고 하니

각별한 주의가 필요합니다

★칼슘, 철분 과다 섭취는 신장, 간에 부담 증가

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골다공증 예방을 위해 먹는 칼슘제의 경우 적정량을 섭취한다면

뼈가 튼튼해지는 효과를 얻을 수 있지만

욕심을 내어 과다 섭취하게 되면 변비, 신장 기능의 장애, 결석 등의 부작용이 생길 수 있습니다

빈혈 증상으로 인해 먹는 철분제 역시 과다섭취를 하게 되면 간이 딱딱하게 굳어가는 간경화나 위장 불편, 변비, 설사, 흑변 등이 나타날 수 있으므로

꼭 적정량만 섭취할 수 있도록 주의가 필요합니다

철분제의 경우 색이나 모양이 사탕과 비슷하여 어른 아이가 먹지 않도록 보관에도 유의하여야 합니다

모든 영양제는 공장에서 가공하여 만든 것으로

우리 몸에는 가공하지 않은 채소, 과일 등의 자연 음식들이 효율이 높고 안전합니다

가능한 자연 음식들을 섭취할 수 있도록 하며

부족한 영양소의 경우 반드시 맹물과 함께 적정량만 섭취하여

건강에 도움이 될 수 있도록 꼭 주의해주세요 :)

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출처 : 코메디닷컴

자주 묻는 질문

지용성 비타민은 왜 과다 섭취를 조심해야 하나요?

지용성 비타민은 지방 속에 쌓여 쉽게 배출되지 않기 때문입니다. 비타민 A, D, E, K는 소변으로 잘 나가지 않고 체내에 오래 잔류하여 고칼슘혈증이나 기타 부작용을 일으킬 수 있어 정량을 지켜야 합니다.

임산부가 비타민A 섭취에 특히 주의해야 하는 이유는 무엇인가요?

선천성 기형아 출산 위험이 높아질 수 있기 때문입니다. 비타민A를 과다 복용하면 태아 기형 확률이 증가하며, 일반인에게도 두통, 탈모, 피부 건조증 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

칼슘 영양제를 너무 많이 먹으면 어떤 부작용이 생기나요?

변비와 신장 기능 장애, 결석 등이 발생할 수 있습니다. 뼈 건강과 골다공증 예방을 위해 칼슘제를 복용하더라도 과도하게 섭취할 경우 신장에 큰 부담을 줄 수 있으므로 주의해야 합니다.

철분제를 과다 복용할 경우 어떤 증상이 나타나나요?

간경화나 위장 장애, 변비, 흑변 등이 나타날 수 있습니다. 철분을 과하게 섭취하면 간이 굳어지는 간경화 위험이 생기고 소화기 계통에 불편을 초래하므로 권장량을 지켜 섭취해야 합니다.