사탕, 과자 대신 먹기 좋은 식품은?

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사탕, 과자 대신 먹기 좋은 식품은?

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당이 땡길 때, 한번 쯤은 있죠?

하지만 사탕이나 카라멜, 과자는 부담스러울 때

대채해 섭취 할 수 있는 식품들을 알아봤습니다.

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1. 통곡물 시리얼

언제 먹어도 휼륭한 간식이죠.

저지방 우유나 무설탕 식물성 우유와 함께 먹으면 간편하면서도 든든한데요.

하지만 100% 통곡물이며 1회 분량에 설탕이 6g 이하인 제품을 골라야 합니다.

단맛도 충분히 느끼면서 비타민, 미네랄, 섬유질 또한 섭취 가능하다는 부분이 장점!

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2. 그릭 요거트

일부 제품에는 하루에 섭취해야 하는 양보다 더 많은 양의 설탕이 들어가 있습니다.

이때 저지방 플레인 그릭 요거트를 선택해 보시는거 어떨까요?

그릭 요거트에 시나몬을 섞어 먹으면 뼈 건강에 좋은 칼슘과 포만감을 오래가게 하는

단백질도 섭취가 가능합니다. 또 장 건강에 좋은 프로바이오틱스까지!

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3. 대추

대추에는 천연 당이 풍부하게 들어가 있는데요.

때문에 감미료로 요리에 종종 쓰이는 이유가 됩니다.

말리 대추에는 섬유질을 비롯해 비타민 B6, 칼륨, 망간과 같은 미네랄도 있어

몸에 좋은 간식이 될 수 있는데 단, 당뇨가 있다면 너무 많이 먹지 않도록 주의 해야합니다.

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4. 다크 초콜릿

코코아 함량이 86%인 다크초콜릿 15g 에는 설탕이 단 2g 들어가 있는데요.

적은 설탕 양에 비해서 맛이 풍부하고 진하며 심장 건강에 도움이 될 수 있는

플라바놀이라는 성분까지 들어있어 건강에도 좋겠습니다.

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5. 사과 칩

사과의 천연 화합물은 심장 질환, 당뇨병, 일부 암을 예방하는데 도움이 됩니다.

바삭한 사과 칩을 만들어 먹어 간식으로 활용하는 것도 좋은 이유 인데요.

간단하게 식품 건조기를 이용하거나 전자레인지, 어에프라이어, 오븐을 이용해

사과 칩을 만들어 보시는거 어떨까요?

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출처 : 코메디닷컴

자주 묻는 질문

통곡물 시리얼을 고를 때 어떤 점을 주의해야 하나요?

100% 통곡물이며 1회 분량당 설탕이 6g 이하인 제품을 선택해야 합니다. 이러한 기준의 시리얼을 저지방 우유나 무설탕 식물성 우유와 섭취하면 단맛과 함께 비타민, 미네랄, 섬유질까지 충분히 얻을 수 있습니다.

그릭 요거트를 건강하게 섭취하는 방법은 무엇인가요?

저지방 플레인 그릭 요거트에 시나몬을 섞어 드시는 것을 권장합니다. 시중의 일부 제품은 설탕 함량이 높으므로 무가당 플레인을 고르는 것이 좋으며, 시나몬을 곁들이면 칼슘과 단백질, 프로바이오틱스를 효과적으로 챙길 수 있습니다.

당뇨 환자도 대추를 간식으로 먹어도 되나요?

섭취할 수 있으나 너무 많이 먹지 않도록 주의해야 합니다. 말린 대추에는 섬유질과 비타민 B6, 칼륨, 망간 등 유익한 미네랄이 들어 있지만, 천연 당 함량이 풍부하기 때문에 당뇨 환자는 과다 섭취를 피해야 합니다.

다크 초콜릿이 간식으로 좋은 이유는 무엇인가요?

설탕 함량이 적으면서도 심장 건강에 유익한 플라바놀 성분이 들어있기 때문입니다. 코코아 함량이 86%인 다크초콜릿 15g에는 설탕이 2g 정도만 포함되어 있어 진한 풍미를 즐기며 부담 없이 섭취할 수 있습니다.

사과 칩은 집에서 어떻게 만들 수 있나요?

식품 건조기, 전자레인지, 에어프라이어, 오븐을 활용해 간편하게 만들 수 있습니다. 바삭하게 말린 사과 칩은 사과의 천연 화합물을 섭취할 수 있어 심장 질환, 당뇨병, 일부 암 예방에 도움을 줍니다.