아침 10분, 건강하고 알차게 쓰는 방법

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아침 10분, 건강하고 알차게 쓰는 방법

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건강하게 장수하는데 아침 기상 직후 10분이 중요하다고 하죠.

오늘은 건강한 장수인들의 아침 습관에 대해 알아보려고 합니다.

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올해로 103세, 기네스북에 등재되기도 한 일본 여성 히타모토 케이사 씨의

장수 비결은 하루 7시간30분정도의 숙면과 삶은 콩,달걀 등

단백질이 충분한 아침 식사, 자주 몸을 움직이는 것, 좋아하는 일을 즐기는 것 등

4가지가 핵심입니다.

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특히 약사인 그녀는 30세에 약국을 열어 70년 넘게 운영해 오고 있는데

지금도 일본 도쿄도에서 주 6일 오전 10시부터 6시까지 일을 하고 있을 정도로

건강한 그녀.

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아침 기상 직후에 하는 10분 체조가 활력, 혈액순환, 근력-유연성 유지에

도움이 된다고 강조했는데요.

자세히 살펴보자면, 1. 침대에 누워 다리를 위아래로 10회 흔들기.

2. 다리를 살짝 들고 양 다리를 번갈아가며 꼬는 동작 반복.

3. 두 발로 허공에서 자전거 페달을 밟는 동장

4. 누운 채로 한쪽 팔을 반대편으로 옮기는 스트레칭

이런 체조를 함으로써 침대에서 내려와 걷는것이 수월하다고 언급 했고

또 평소 제법 무거운 약품통을 드는 행동도 큰 도움이 된다고 언급했습니다.

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이처럼 건강하게 활동하는 장수인들 중 아침 체조를 하는 사람들이 많은데요.

침대에서 자신만의 방식으로 팔이나 다리 등을 주물러 정체되어 있던

혈액순환을 활성화 하고 과격하게 기지개를 켜거나 몸을 꺾지 않고

가벼운 스트레칭을 하면서 유연성 운동을 하기도 합니다.

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또 아침 식단에는 달걀이 포함되어 있는데요.

근육 유지에 좋은 단백질이 많고

두뇌 활동을 돕는 콜린 성분도 들어 있으며

우유에는 뼈 건강에 좋은 칼슘이 많죠.

다만 소화 문제가 있다면 칼슘 보단 요거트나 요구르트가 좋겠습니다.

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또 오전에 활동을 하려면 에너지원인 탄수화물도 섭취하는것이 좋은데요.

위 약사의 경우 아침에 통밀빵 그리고 채소 샐러드, 요구르트에 건포도를 넣어 먹는다고 언급했을 정도로

건강수명은 역시 식습관과 운동이 중요 포인트가 되겠습니다.

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출처 : 코메디닷컴

자주 묻는 질문

기상 직후 아침 10분 체조는 어떤 효과가 있나요?

몸의 활력 증진과 혈액순환, 근력 및 유연성 유지에 큰 도움이 됩니다. 침대에서 누운 채로 가벼운 체조와 스트레칭을 해주면 기상 후 걷는 동작이 한결 수월해집니다.

침대에서 누워 할 수 있는 장수 체조 동작은 무엇인가요?

다리 흔들기와 자전거 페달 밟기 동작 등이 있습니다. 침대에 누워 다리를 위아래로 흔들기, 다리를 살짝 들어 꼬기, 허공에서 자전거 페달 밟기, 팔 스트레칭 등을 10분간 진행합니다.

장수를 위한 건강한 아침 식단 구성은 어떻게 하나요?

단백질과 복합 탄수화물을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다. 근육과 뇌 활동에 좋은 달걀이나 삶은 콩, 활동 에너지원이 되는 통밀빵, 채소 샐러드, 요구르트 등을 곁들여 먹는 것이 권장됩니다.

우유를 마시면 소화가 잘 안 될 때는 무엇을 먹나요?

우유 대신 요거트나 요구르트를 섭취하는 것이 좋습니다. 소화에 부담을 덜 주면서도 필요한 영양을 챙길 수 있어 장 건강과 영양 보충에 유익합니다.