우리가 할 수 있는 최소한의 운동은?

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많은분들이 개인 건강을 위해 헬스나 필라테스, 런닝 등

다양한 운동을 하고 있는 경우가 많죠.

하지만 집에서 하는 가사나 청소, 정리, 도보 출퇴근 또한

휼륭한 신체 활동 운동이라고 할 수 있겠습니다.

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미국의 한 학회는 건강 증진을 위해 일주일에 하는

최소한의 운동들은 (걷기, 자전거, 수영 등) 하루 30분 주 5일 권고했으며

이보다 강도가 센 유산소운동은 하루 20분 주3일

근력운동은 8-10가지 동작을 8-12회 주 2회 정도 하는 것이 좋다 발표했는데요

이는 모두 건강한 성인 및 65세 미만에 해당하는 운동이며

체중 감량을 하거나 유지하기 위해서는 60-90분의 신체 활동이 필요하다고 합니다.

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하지만 최소한의 운동이라도 실행하기에는 쉽지 않죠

시간도 없고 체력 또한 부담을 느끼는 분들이 많을텐데

이 경우 밖에서 일정 시간 걸어주고 집에 돌아와서는 가사, 청소 등을 통해

신체활동을 늘리는것도 좋은 방법이라고 하는데요.

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헬스장에서 1시간 운동했다고 귀가해서 잘 때까지 움직이지 않으면

이또한 운동 효과가 떨어지는 부분이라고 하니 이 부분은 참고하고

알고 계시면 좋을 듯 싶습니다.

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그리고 운동만큼 중요한 안전

건강을 위해 운동을 하다가 부상으로 큰 후유증을 겪는 분들이 있죠.

산을 쉽게 접할 수 있는 우리나의 지리적 특성상 등산을 하시는 분들도 많은데

무릎 관절 부상 위험을 조심하셨으면 좋겠습니다.

건강을 위한 최소한의 운동이라고 해도 무리해서는 안되는 부분으로

각자의 건강 상태에 따라 알맞게 하는 것이

제일 현명한 운동 방법 아닐까 생각 됩니다

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출처 : 코메디닷컴

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자주 묻는 질문

건강 증진을 위한 최소한의 유산소 운동 시간은 얼마인가요?

하루 30분씩 주 5일 정도 하는 것이 권고됩니다. 미국의 한 학회 발표에 따르면 65세 미만 건강한 성인은 걷기, 자전거, 수영 등의 유산소 운동을 하루 30분씩 주 5회 하거나, 더 강도 높은 운동을 하루 20분씩 주 3회 하는 것이 좋습니다.

운동할 시간이 부족한데 일상생활로 대체할 수 있나요?

네, 도보 출퇴근이나 가사 활동으로 충분히 대체할 수 있습니다. 밖에서 일정 시간 걸어주고 집에서 청소나 정리를 통해 신체활동을 늘리는 것도 훌륭한 운동이 됩니다. 헬스장에서 운동 후 전혀 움직이지 않는 것보다 일상에서 꾸준히 움직이는 것이 중요합니다.

체중 감량을 위해 필요한 신체 활동 시간은 어느 정도인가요?

체중 감량 및 유지를 위해서는 하루 60분에서 90분 정도의 신체 활동이 필요합니다. 건강 증진을 위한 최소 수준인 30분보다 더 많은 시간 동안 신체 활동을 지속해야 감량 효과를 기대할 수 있습니다.

등산 등 야외 운동 시 주의해야 할 부상은 무엇인가요?

무릎 관절 부상 위험을 특히 조심해야 합니다. 운동으로 인한 부상은 큰 후유증을 남길 수 있으므로 건강을 위한 운동이라도 무리해서는 안 되며, 자신의 건강 상태에 맞춰 안전하게 진행해야 합니다.