운동기구 없어도 가능한 코어운동 3가지!

멋지고 예쁜 몸을 위해 근육을 키우는 사람들이 많아지고 있지만

겉으로 보이는 근육도 중요한만큼

보다 바른 자세와 움직임을 부드럽고 효율적으로 하기 위해서는

코어가 강하고 유연해져야 한다

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강력하고 균형잡힌 코어 근육은 허리 부상을 예방 할 수 있으므로

간단하지만 확실한 효과가 있는 운동 3가지를 소개해보겠다

▶ 스쿼트

장소의 구애를 받지 않고 어디서든 할 수 있고 효과도 큰 운동이다

초보자라면 의자를 활용하거나 45도까지만 다리를 굽히는 것으로도 충분하다

스쿼트 자체에 대한 부담이 크다면 벽에 등을 대고 투명의자에 앉듯

상체를 내리는 자세에 먼저 익숙해지도록 하면 된다

▶ 런지

역시나 일정 공간만 있다면 어디서든 가능하다

자리가 협소하다면 제자리에서,

돌아다닐 수 있는 충분한 공간이 있다면 한 발씩 나아가며 해도 좋다

앞쪽과 뒷쪽 무릎 모두 굽히되

앞쪽은 90도가 되도록, 뒷쪽은 바닥에 닿지 않도록 신경써 주는 것이 중요하다

▶ 플랭크

앞서 소개한 운동들보다는 조금 더 여유있는 공간이 필요하지만

코어를 더 탄탄하게 강화할 수 있는 운동이다

머리부터 등, 발꿈치까지 일직선으로 유지하도록 버티면서

고개는 아래로 떨구지 말고, 버티는 동안 심호흡을하면 된다

처음 도전하거나 자세가 너무 힘들 경우에는

바닥 대신 벽에 손을 대고 버티는 동작으로 시작해보자

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출처: 코메디닷컴

자주 묻는 질문

코어 근육을 강화해야 하는 이유는 무엇인가요?

바른 자세 유지와 부드러운 움직임, 그리고 허리 부상 예방을 위해 필요합니다. 겉으로 보이는 근육뿐만 아니라 코어가 강하고 유연해져야 몸의 움직임이 효율적이고 균형 잡힌 신체를 유지할 수 있습니다.

운동 초보자를 위한 스쿼트 방법은 어떤 것이 있나요?

의자를 활용하거나 다리를 45도까지만 굽히는 방식으로 시작할 수 있습니다. 스쿼트 동작 자체에 부담이 크다면 벽에 등을 대고 투명의자에 앉듯이 상체를 내리는 동작부터 익숙해지는 것이 좋습니다.

런지 운동 시 주의해야 할 자세는 무엇인가요?

앞쪽 무릎은 90도로 굽히고 뒤쪽 무릎은 바닥에 닿지 않게 신경 써야 합니다. 자리가 좁다면 제자리에서 진행하고, 공간이 충분하다면 앞으로 한 발씩 나아가며 수행하는 것도 가능합니다.

플랭크 자세가 너무 힘든 초보자는 어떻게 시작하나요?

바닥 대신 벽에 손을 대고 버티는 동작으로 시작하는 것을 권장합니다. 기본 동작 시에는 머리부터 등, 발꿈치까지 일직선을 유지해야 하며 고개를 떨구지 말고 심호흡을 지속해야 합니다.