일상생활 속 신진대사를 무너트리는 행동은?

​

일상생활 속 신진대사를 무너트리는 행동은?

​

​

일상 속 무심코 했던 행동들이 신진대사를 떨어뜨리고 있다는 사실,

알고 계신가요?

오늘은 미국 건강정보 매체 '잇디스낫댓'이 정리한 내용들 중심으로 알아보겠습니다.

​

​

● 늦은 시간 핸드폰 사용 :

핸드폰이나 컴퓨터 화면에서 나오는 인공 청색광은

생체 리듬을 망가뜨리는데요. 특히, 밤 늦은시간에 노출 될 경우 인슐린 저항성을 높일 수 있으며

숙면에 중요한 호르몬인 멜라토닌 분비도 억제되어 수면의 질이 떨어질 수 있겠으며 이는 모두 대사 저하로 이어질 수 있겠습니다.

​

​

● 낮은 수면의 질 :

하루만 잠을 제대로 못 자도 식욕을 자극하는 공복 호르몬과 인슐린 감수성에 부정적인 영향을 줄 수 있는데

수면의 질을 높이기 위해서는 저녁 늦은 시간에 인공 조명을 피하고 침실 온도를 시원하게 유지하며

취침 전 음식 섭취 및 격렬한 운동을 자제하면 도움이 되겠습니다.

​

​

● 단백질 섭취 부족 :

단백질을 충분히 섭취하지 않아도 신진대사가 느려지는 사실.

단백질은 포만감을 높이고 운동 후 회복을 도우며 근육을 만들고 유지하는데 중요한 역할을 하는데요.

단백질을 섭취할 때에는 식물성 단백질 보다는 체내 흡수율이 높은 동물성 단백질을 선택하는것이 좋겠습니다.

​

​

● 장기간 저탄수화물 식단을 유지하는것 :

저탄수화물 식단을 너무 오랫동안 유지하는 경우 갑상선 호르몬 수치가 낮아지고 이는 대사 저하로 이어질 수 있습니다.

따라서 주기적으로 탄수화물을 충분히 섭취하는것이 좋겠으며 특히 활동량이 많거나

여성의 경우에는 탄수화물을 주기적으로 충전해야 신진대사가 더 활발해지겠습니다.

​

​

● 음주 :

적은 양의 술도 신진대사를 저하시킬 수 있습니다.

간이 알코올을 해독하느라 바빠지면 지방과 당분을 제대로 대사하지 못해

체중 증가는 물론 지방간과 같은 질환으로 이어질 수 있습니다.

​

​

● 잘못된 운동 습관 :

중간 강도의 유산소 운동을 오래 하면 오히려 근육 조직을 소모하고

코르티솔 수치를 만성적으로 높여 복부 지방 증가를 초래할 수 있다는 사실.

알고 계셨나요?

​

중간 강도의 유산소 우동을 오래하는것 보다는 고강도 인터벌 트레이닝과 근력운동을

주 2-3회 하는것을 추천 합니다.

근육량을 유지하고 대사를 활발하게 하는데 효과적입니다.

​

​

출처 : 코메디닷컴

자주 묻는 질문

늦은 밤 스마트폰 사용이 신진대사에 영향을 주나요?

네, 신진대사를 떨어뜨릴 수 있습니다. 스마트폰에서 나오는 인공 청색광은 생체 리듬을 망가뜨리고 멜라토닌 분비를 억제하여 수면의 질을 저하시킵니다. 또한 인슐린 저항성을 높여 궁극적으로 신진대사 저하로 이어질 수 있습니다.

저탄수화물 식단을 오래 유지하면 대사에 어떤 문제가 생기나요?

갑상선 호르몬 수치가 낮아져 신진대사가 저하될 수 있습니다. 저탄수화물 식단을 너무 오래 유지하기보다는 주기적으로 탄수화물을 보충하는 것이 좋습니다. 특히 여성이나 활동량이 많은 사람의 경우 주기적인 탄수화물 섭취가 대사를 활발하게 만드는 데 필수적입니다.

신진대사를 활발하게 하려면 어떤 운동이 효과적인가요?

고강도 인터벌 트레이닝과 근력운동을 주 2-3회 병행하는 것이 효과적입니다. 중간 강도의 유산소 운동을 오래 하면 오히려 근육이 소모되고 코르티솔 수치가 높아져 복부 지방이 늘어날 수 있으므로 근육량을 지키는 운동을 권장합니다.

술은 조금만 마셔도 신진대사에 안 좋은 영향을 미치나요?

네, 적은 양의 음주도 신진대사를 저하시킬 수 있습니다. 간이 알코올을 해독하는 동안 지방과 당분을 제대로 대사하지 못하게 되기 때문입니다. 이로 인해 체중 증가뿐 아니라 지방간과 같은 질환으로 이어질 위험이 있습니다.