“저녁 보다 살 더 빠져”…아침 운동 시작하는 5가지 방법

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저녁에는 술자리와 각종 모임들이 많아서 운동 루틴을 유지하기 쉽지 않다.

게다가 열대야가 지속되는 시즌에는 아무래도 운동보다는 시원한 치맥을 찾는 사람들이 많다.

이렇게 저녁 운동이 힘들 때는 아침 운동이 더 효과적인 대안이 될 수 있다.

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◆ 전날밤 과음 금지

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술자리가 많은 직장인이라면 쉽지 않다. 하지만 과음을 하지 않아야,

다음날 운동을 나가서도 몸이 무겁지 않다.

사실, 전날밤 가볍게 한잔하는 것도 다음날 아침에 몸을 굼뜨게 한다.

혹시 술자리가 있으면, 잠자리에 들기 전 물을 충분히 마시자.

그렇지 않으면 몸에 탈수 현상이 오게 된다.

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◆ 전날밤, 운동 계획 세우기

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잠자리에 들기 전, 다음날 아침의 운동 계획을 미리 짜둔다.

어떤 운동을 어느 정도의 강도로 할 것인지 계획을 짜는 것이 일상화되면,

아침 운동이 수월해진다. 아침 운동은 동일한 강도의 운동만 반복하면 지겨워질 수 있다.

일주일 혹은 한달 단위로 운동 계획을 미리 짜두는 것이 필요하다.

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◆ 잠자리에 일찍 들기

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아침에 일찍 일어나는 것이 습관이 되면, 자연스럽게 밤에 자는 것도 빨라진다.

그러나 처음에는 몸을 달래듯, 조기 취침에 익숙해지도록 의식적으로 노력해야 한다.

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◆ 아침에 적극 기상하기

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아침에 너무 많은 음식을 먹으면, 그 자체로 몸을 피곤하게 한다.

대신 삶은 달걀이나 바나나 등 가벼운 음식을 이용한다.

최소한의 허기를 면해줘야 공복감이 운동을 방해하지 않는다.

중간에 마실 음료를 준비하는 것도 좋은 아이디어다.

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◆ 운동 친구 만들기

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처음 두달 간 아침운동을 꾸준히 하면, 한결 습관처럼 될 수 있다.

아침 운동에 동기부여를 제대로 하려면, 운동 친구를 만드는 것이 가장 좋다.

하지만 자신과 맞는 운동 친구를 찾기란 쉽지 않다.

그런 경우엔 좋아하는 음악이나 유튜브 채널을 들으면서 규칙적인 자신만의 루틴을 만든다.

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출처: 코메디닷컴

자주 묻는 질문

아침 운동 전에는 어떤 음식을 먹는 것이 좋나요?

삶은 달걀이나 바나나 같은 가벼운 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 아침에 음식을 너무 많이 먹으면 몸이 피곤해져 운동을 방해할 수 있으므로, 최소한의 허기만 면할 수 있는 간식을 선택하고 운동 중 마실 음료를 챙기는 것이 권장됩니다.

아침 운동 전날 술을 마셔도 괜찮나요?

가급적 과음은 피해야 하며 가벼운 음주도 삼가는 것이 좋습니다. 술을 마시면 다음 날 아침 몸이 무겁고 굼뜨게 되며, 만약 술자리가 생겼다면 잠들기 전에 물을 충분히 마셔 체내 탈수 현상을 예방해야 합니다.

아침 운동 계획은 어떻게 세우는 것이 효과적인가요?

잠자리에 들기 전 어떤 운동을 어느 강도로 할지 미리 정하는 것이 좋습니다. 동일한 강도의 운동만 반복하면 쉽게 지겨워질 수 있으므로, 일주일이나 한 달 단위로 미리 운동 계획을 다양하게 짜두는 것이 일상화에 유리합니다.

아침 운동을 습관으로 정착시키는 데 얼마나 걸리나요?

보통 처음 2달 정도 꾸준히 지속하면 습관으로 만들 수 있습니다. 동기부여를 위해 마음이 맞는 운동 친구를 만들거나, 혼자 운동할 경우에는 좋아하는 음악이나 유튜브 채널을 활용해 자신만의 규칙적인 루틴을 구성하는 것이 도움됩니다.