건강한 낮잠의 효과 알아보기

건강한 낮잠의 효과 알아보기

​

조금씩 날이 따뜻해지면서 식사 후 꾸벅꾸벅 졸음이 쏟아지곤 하는데요.

일상 속 낮잠은 전반적인 건강과 생산성을 높이는데 도움을 줘

여러곳에서 낮잠을 권장하고 있습니다.

그래서 오늘은 낮잠에 대한 장점들을 살펴볼까 하는데요.

​

​

1. 심장질환 위험이 낮아짐

한 연구에 따르면 낮잠을 자는 것이 낮잠을 자지 않는 사람들보다

심장마비나 뇌졸중, 심부전을 경험할 가능성이 48%나 낮다는 것을 발견했다고 합니다.

​

2. 정신이 맑아짐

미 항공우주국의 연구에 따르면 낮잠을 잔 비행사의 각성도는

낮잠을 자지 않은 비행사보다 더 높았으며

미국 명문대로 꼽히는 하버드대 연구팀 또한 20분만 낮잠을 자도

야간 교대근무자들의 기력이 좋아진다는 결과를 발표했습니다.

그리고 규모가 작은 또다른 연구팀이 진행한 연구 결과에서도

10분만 낮잠을 취해도 정신이 더 초롱초롱해진 느낌이라고 참가자들은 설명했다고 합니다.

​

​

3. 탄탄한 몸매 관리

여성을 대상으로 진행한 연구에서는

수면이 부족한 여성일 경우 첨가당이나 기름진 음식,

카페인을 더 많이 섭취할 가능성이 높다고 발표했는데요.

수면 부족은 배고픔을 자극하고 포만감을 알리는 호르몬 신호를 억제한다고 여겨지며

이는 곧 과식으로 이어질 수 있다고 언급 했습니다.

​

4. 학습, 기억 능력 향상

호주의 한 연구 결과에 따르면 낮잠을 자면 정신적 피로가 사라진 것을 느낄 수 있으며

이보다 더 오랜시간 낮잠을 자는 경우 몸이 처지는 느낌을 받기 쉽지만

뇌의 능력을 돕는 효과는 더욱 오래 간다고 발표 했습니다

이처럼 낮잠을 자는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 하루 뇌 활동 수준이 더 높다는

연구 결과가 많습니다.

​

5. 창의성이 좋아진다

낮잠을 자고 나면 창의성과 관련된 뇌 우반구의 활동이 급격히 활발해지는데

이는 뇌 활동을 모니터한 결과 밝혀졌습니다.

이전 연구에 따르면 낮잠을 오래 잔 사람은 눈동자가 빨리 움직이는

램수면에 들어가는 것으로 나타났으며 이는 창의적 단어풀이에서

더 좋은 성적을 내는 결과로 이어졌습니다.

​

​

6. 생산성이 높아진다

직장에서 오후 낮잠은 업무 성과를 실제로 향상 시킨다는것이 전문가들의 공통된 의견,

잠깐의 단잠은 오후에 한잔 마시는 커피보다 효과가 훨씬 낫다는 것.

​

7. 기분이 좋아진다

잠이 부족하면 짜증이 나기 마련, 이럴때 잠깐의 잠은 기분이 훨씬 나아짐을 느낄 수 있다는

연구 결과는 무수히 많습니다.

​

​

8. 스트레스를 날려버린다

낮잠을 자고 나면 미소를 지을 수 있는 이유 중 하나는 긴장을 푸는 이완 효과에 있습니다.

실제로 잠들지 못하는 경우라도 연구 결과에 따르면 침대에서 잠깐 쉬는 것은

실제로 잠을 잤던 자지 못했던 간에 휴식 효과가 있다는 것입니다.

​

​

​

출처 : 코메디닷컴

자주 묻는 질문

낮잠을 자면 심장 건강에 어떤 도움이 되나요?

네, 심장마비나 뇌졸중 등 심장질환 위험이 크게 낮아집니다. 연구에 따르면 낮잠을 자는 사람은 낮잠을 자지 않는 사람보다 심장마비, 뇌졸중, 심부전을 겪을 가능성이 48% 낮은 것으로 나타났습니다.

낮잠을 얼마나 자야 정신이 맑아지나요?

단 10분에서 20분 정도만 자도 충분히 맑아집니다. 하버드대 연구팀에 따르면 20분의 낮잠만으로도 야간 교대근무자의 기력이 향상되었으며, 10분의 수면으로도 각성도와 정신이 초롱초롱해지는 효과를 얻을 수 있습니다.

낮잠이 체중 관리나 다이어트에도 영향을 주나요?

네, 수면 부족으로 인한 과식을 막는 데 도움이 됩니다. 수면이 부족하면 배고픔을 자극하고 포만감 신호를 억제해 과식이나 당분, 기름진 음식 섭취가 늘어나는데, 적절한 낮잠을 통해 이를 예방할 수 있습니다.

낮잠이 창의력 향상에 실제로 효과가 있나요?

네, 뇌의 우반구 활동을 활발하게 만들어 창의력 증진에 도움을 줍니다. 연구 결과에 따르면 낮잠을 잘 때 창의성과 관련된 우반구 활동이 급격히 증가하며, 렘수면에 도달할 경우 창의적 단어풀이 등에서 더 우수한 성적을 냈습니다.

낮잠 시간에 잠들지 못해도 휴식 효과가 있나요?

네, 실제로 잠들지 못하더라도 침대에서 쉬는 것만으로 충분한 이완 효과를 얻을 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 잠에 완전히 빠져들지 못했더라도 잠시 누워 긴장을 푸는 휴식 자체가 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다.