노화시기, 챙겨먹야할 음식들은?

노화시기, 챙겨먹야할 음식들은?

60살이 넘어 노화가 빠르게 진행되는 시기가 되면 운동과 식이요법에 더욱 신경을 써야하죠.

무엇보다 가장 중요한것은 심혈관 질환을 방지하는 것인데요.

노화가 진행되면서 동반되는 심혈관 질환은 건강에 즉시 악영향을 주기 때문입니다.

그래서 오늘은 노화가 진행되는 시기에 챙겨 먹으면 좋은 음식들을 소개할까 하는데요.

우선 고단백질 식품

나이가 들수록 줄어드는 근육의 양, 힘, 기능 손실을 줄이기 위해 

필요한 단백질의 양이 많아지게 되는데요. 

단백질의 충분한 섭취를 위해서는 연어나 계란 우유 같은 

양질의 단백질을 섭취하는데 노력을 해야하 합니다.

칼슘과 비타민D

나이가 들수록 중요한 뼈 건강

유제품을통해 칼숨과 비타민D를 섭취하고 잎이 무성한 요리된 채소,

치아 씨앗, 연어, 고등어 같은 지방이 많은 생선도 비타민 D의 좋은 공급원이 될 수 있으며

생선의 경우 단백질과 오메가3 지방산도 있어 노년기에 섭취하면 좋은 식품입니다.

섬유질이 풍부한 음식

섬유질은 심장병, 당노병, 대사증후군 등 다양한 질환에 걸릴 위험을 줄여주는 것으로 

산딸기나 잎이 무성한 채소, 치아씨, 아마씨, 병아리콩, 퀴노아, 귀리 등 

노년기 건강을 위해 반드시 필요하겠습니다.

출처 : 코메디닷컴

자주 묻는 질문

노화가 진행될 때 단백질을 섭취해야 하는 이유는 무엇인가요?

나이가 들수록 줄어드는 근육의 양과 힘, 기능 손실을 줄이기 위해서입니다. 연어나 계란, 우유 같은 양질의 고단백질 식품을 충분히 섭취하여 근육 감소를 예방하는 노력이 필요합니다.

노년기 뼈 건강을 위해 비타민D는 어떤 식품으로 섭취할 수 있나요?

유제품과 잎이 무성한 요리된 채소, 치아 씨앗, 연어, 고등어 등을 통해 섭취할 수 있습니다. 특히 연어와 고등어 같은 지방이 많은 생선은 비타민D뿐만 아니라 양질의 단백질과 오메가3 지방산도 함께 보충해 줍니다.

섬유질이 풍부한 음식을 먹으면 어떤 질환을 예방할 수 있나요?

심장병, 당뇨병, 대사증후군 등 다양한 질환의 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 섬유질 보충을 위해 산딸기, 잎채소, 치아씨, 아마씨, 병아리콩, 퀴노아, 귀리 등을 식단에 고루 포함하는 것이 권장됩니다.

60대 이후 노화 시기에 가장 주의해야 할 건강 문제는 무엇인가요?

심혈관 질환을 예방하고 관리하는 것이 가장 중요합니다. 노화가 진행되면서 동반되는 심혈관 질환은 건강에 즉시 악영향을 미치기 때문에 꾸준한 운동과 영양가 있는 식이요법 관리가 필수적입니다.