당 적은 과일 알아보기!

당 적은 과일 알아보기!

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비타민과 미네랄, 섬유질, 수분 등을 섭취 할 수 있는 과일

하지만 과일을 먹을 때 걱정되는 부분 중 하나는 당을 너무 많이 섭취하게 되는 부분인데

실제로 망고나 포도, 바나나를 포함한 과일은 과당이 다른 과일들에 비해 높습니다.

그래서 알아보는 당이 적은 과일들!!!!

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1. 자몽

자몽 반 개에 들어있는 당인 8.5g인데 식사 전 자몽 반 개는 체중 감량에도 도움을 준다는 연구 발표가 있었습니다.

다만 자몽은 콜레스테롤이나 혈압을 낮추는 약물을 포함해 다양한 약물의 흡수를

방해하는 것으로 알려져 있기 때문에 약을 복용하고 있다면 전문가와 상의하는 것이 좋겠습니다.

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2. 오렌지

비타민 C가 풍부한 오렌지는 12g 정도의 당이 들어 있으며

체내에서 비타민A로 전환되는 화합물도 들어있어

플라바놀을 비롯해 다양한 식물성 화합물이 들어있어 피부 건강에도 좋습니다.

단 오렌지주스는 No

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3. 복숭아

생각보다 복숭아 속 당의 양은 적은데요

중간 크기 기준 13g 정도 입니다.

복숭아에는 비타민 C 와 항산화성분인 베타카로틴이 풍부하며

이 베타카로틴은 체내에서 비타민A로 전환되어 면역력과 시력에 도움을 줍니다.

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4. 블랙베리

항염 및 항균 특성을 가지는 안토시아닌과 같은 유익한 식물성 화합물이 들어있는 블렉베리.

한 컵으로 섭취하는 당은 7g 정도 이며 섬유질과 비타민C, E, K 또한 함유하고 있습니다

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5. 사과

사과에 들어있는 당은 약 19g 정도로 소르비톨이라고 하는데

소르비톨은 혈당 수치에 영향을 적게 미칩니다.

또한 장에 수분을 끌어들여 변을 부드럽게ㅔ 하기 때문에

변비로 고생하는 사람들에게도 좋은 과일입니다.

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6. 아보카도

당이 적은 과일 중 하나인 아보카도

아보카도에는 심장병 위험을 낮추고 혈압 및 콜레스테롤을 낮추는 효능이 있습니다.

아보카도에 들어있는 당은 단 1g이며 칼륨과 마그네슘 뿐만 아니라

비타민E도 포함하고 있어 슈퍼푸드로 꼽히고 있습니다.

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7. 딸기

비타민C와 섬유질이 풍부한 딸기.

중간크기의 딸기 8개 기준 8g 정도의 당이 들어 있으며

딸기에는 다양한 폴리페놀이 들어있는데

폴리페놀은 건강에 이로운 식물성 화합물로 암 예방과 심장 및 정신 건강에 좋습니다.

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출처 : 코메디닷컴

자주 묻는 질문

약을 복용 중일 때 자몽을 먹어도 괜찮은가요?

전문의 또는 약사와 상의 후 섭취하셔야 합니다. 자몽은 콜레스테롤이나 혈압을 낮추는 약물을 비롯해 다양한 약물의 체내 흡수를 방해할 수 있으므로, 관련 약물을 복용 중이라면 주의가 필요합니다.

사과는 당 함량이 있는데 혈당 관리에 도움이 되나요?

네, 혈당 수치에 미치는 영향이 비교적 적습니다. 사과에 함유된 당분은 약 19g 수준이지만 소르비톨 성분으로 이루어져 있어 혈당에 큰 영향을 주지 않으며, 장에 수분을 끌어들여 변비 완화에도 도움을 줍니다.

가장 당분 함량이 적은 과일은 무엇인가요?

본문에 소개된 과일 중에서는 아보카도의 당 함량이 가장 낮습니다. 아보카도에 포함된 당은 단 1g에 불과하며, 칼륨, 마그네슘, 비타민E가 풍부해 심장병 위험을 낮추고 혈압 및 콜레스테롤 조절에 도움을 주는 슈퍼푸드입니다.

복숭아는 단맛이 강한데 당분이 적은 편인가요?

네, 중간 크기 복숭아 한 개 기준 당 함량은 약 13g으로 생각보다 적습니다. 또한 비타민C와 함께 체내에서 비타민A로 전환되는 항산화 성분인 베타카로틴이 풍부하여 시력과 면역력 증진에 좋습니다.

딸기는 몇 개 정도 먹는 것이 적당하며 효능은 무엇인가요?

중간 크기 딸기 8개 정도를 기준으로 섭취할 때 당 함량은 약 8g입니다. 딸기는 비타민C와 섬유질뿐만 아니라 암 예방, 심장 및 정신 건강에 이로운 식물성 화합물인 폴리페놀이 다양하게 함유되어 있습니다.