장마철 할 수 있는 운동 알아보기.

장마철 할 수 있는 운동 알아보기.

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며칠 동안 전국에 많은 비가 내렸죠.

특히 7-8월은 비가 오는 날이 많으면서 산책이나 걷기 등 외부활동이 어려워 운동량도 줄어들 수 밖에 없는데요.

이때 할 수 있는 실내 운동 방법을 함께 알아볼까 합니다.

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일명 브릿지라고 하는 자세인데,

이 자세는 누워서 할 수 있는 운동으로 근력을 키우는데 좋은데요.

누워있는 상태에서 두 무릎을 골반 너비로 세우고

두 팔은 다리 옆쪽에 편하게 둡니다. 그 다음 숨을 먼저 들이마신 후 내쉬면서 엉덩이를 들어주면 되는데

이 상태의 자세를 일정 시간동안 유지하다가 천천히 바닥으로 내려오는 운동으로

허벅지와 엉덩이 근육을 강화할 수 있겠습니다.

단, 몸이나 허리에 힘을 주면서 버티는 자세가 절대 아니라는 점

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또 사이드 레그 리프트 또한 실내에서 가능한 운동방법인데요.

옆으로 누워서 엉덩이와 허벅지 근육을 단련할 수 있겠습니다.

우선 바닥에 옆으로 누운 뒤 밑에 있는 팔로 머리를 받치고

반대쪽 팔은 바닥을 짚어 몸이 흔들리지 않도록 고정합니다.

이후 아래쪽 다리는 쭉 편 상태를 유지하고 숨을 내쉬면서 위쪽 다리를 올려주는것을 반복하면 되는데

올린 다리를 내릴 때는 숨을 들이마시는것이 포인트.

또한 윗 다리는 허리가 움직이지 않을 정도의 높이로 들고

엉덩이 근육에 자극이 오는지 확인하는 것도 중요한 포인트!!

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그리고 실내 자전거가 집에 있다면

좋은 유산소 운동이 될 수 있겠는데요.

실내 자전거 운동은 체중 관리와 근력 소실 예방 효과도 있지만 당뇨병 예방에도 도움을 준다는 연구 결과가 있을정도로

건강에 도움이 되는 실내 운동법 입니다.

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더불어 일상 생활에서 누구나 할 수 있는 청소나 설거지 등도 운동이 될 수 있다는 사실.

청소기를 30분 동안 사용하면 약 90Kcal가 소모되는데 이는 15분 동안 킥복싱을 하는 것과 비슷한 수준이며

15분 동안 욕조를 청소하면 100Kcal 정도가 쓰일정도로 집안일 또한 훌륭한 운동이 될 수 있다는 부분!!

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실내 운동 방법을 알아보시는 분들께 좋은 정보가 되었으면 좋겠습니다 ^^

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출처 : 코메디닷컴

자주 묻는 질문

장마철 실내에서 할 수 있는 하체 근력 운동은 무엇인가요?

브릿지 자세와 사이드 레그 리프트가 대표적입니다. 브릿지는 누워서 엉덩이를 들어 허벅지와 엉덩이 근육을 키우며, 사이드 레그 리프트는 옆으로 누워 다리를 들어 올리는 동작으로 하체 근육을 단련합니다.

브릿지 자세를 할 때 주의할 점은 무엇인가요?

몸이나 허리에 무리하게 힘을 주어 버티지 않도록 주의해야 합니다. 무릎을 골반 너비로 세운 뒤 호흡을 내쉬며 엉덩이를 들어 올려 엉덩이와 허벅지 근육의 자극에 집중하는 것이 중요합니다.

실내 자전거 타기는 어떤 건강 효과가 있나요?

체중 관리, 근력 소실 예방, 그리고 당뇨병 예방에 도움을 줍니다. 실내 자전거는 비 오는 날 야외에 나가지 않고도 실내에서 안전하고 효과적으로 할 수 있는 유산소 운동입니다.

청소 같은 집안일도 실내 운동 효과가 있나요?

네, 훌륭한 운동 효과가 있습니다. 청소기를 30분간 돌리면 약 90Kcal가 소모되어 15분 킥복싱과 맞먹으며, 욕조 청소를 15분 동안 하면 약 100Kcal 정도가 소모되어 칼로리 소모에 도움이 됩니다.