찬물샤워 효과 5가지 알아보자

찬물샤워 효과 5가지 알아보자

​

​

요즘 너무 덥죠. 열대야도 계속 되고 있는 무더위 속 찬물 샤워는 몸을 시원하게 하는것 외에도 여러가지 효과가 있다고 하는데요.

전문가들을 통해 알려진 바로는 '얼음처럼 너무 차가운 물을 피하고 대체로 10-21도면 문제가 없다. 단 찬물 샤워를 너무 오래하는것은 건강에 해로울 수 있으니 30초에서 3분동안이면 충분하다' 고 합니다.

​

그렇다면 이와 같은 찬물샤워가 주는 어떤 효과를 주는지.

조금 더 자세히 알아보고자 하는데 미국 건강 의료 매체인 '프리벤션' 등의 자료를 토대로 알아보도록 하겠습니다.

​

​

1. 혈액순환개선

낮은 온도는 혈관을 수축시키고 몸의 혈액 순환 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

피부 표면의 혈관이 차가운 물에 노출되면 혈액 흐름을 수축시키고 피부의 더 깊은 조직으로 혈액을 보낼 수 있습니다.

이것이 혈액 흐름을 향상하는데 도움이 될 수 있겠습니다.

​

2. 몸과 정신을 깨우기

냉수 샤워로 하루를 시작하는 것은 실제로 몸을 깨우고 힘이 더 나게 하는데 도움이 될 수 있다는데요.

전문가들 또한 찬물 샤워가 저온에 대처하기 위한 신체의 단기적 변화의 일부로서

에피네프린을 증가시켜 각성도를 높인다고 언급했으며 한 연구에서는 찬물에 5분 동안 몸을 담근 사람들은

이후 각성된 느낌이 높아졌을 뿐만 아니라 보다 활동적이 된 것으로 나타났습니다.

​

​

3. 면역력을 증진

찬물샤워는 면역력 증진에 도움이 되는데요.

연구에 따르면 적어도 30일간 연속적으로 하루에 30초 찬물 샤워를 한 사람들은

일반적인 샤워를 한 사람들보다 직장에 병가를 내는 비율이 29% 적었다고 발표했습니다.

​

4. 피부 진정

차가운 물이 피부를 진정시키는 효과를 줄 수 있습니다.

특히 혈관을 수축시켜 붉은 기운과 부기를 내릴 수 있다고 전문가들을 언급했으며

홍조, 습진, 건선과 같은 염증이 있을때 유용하겠습니다.

​

​

5. 염증과 통증 감소

찬물로 씻으면 염증이 생기거나 자극받는 피부의 완화를 돕는 것 외에도

전신의 염증을 감소시키고 통증을 완화하는데 도움을 줍니다.

이에 대해 전문가들은 낮은 온도가 염증을 감소시키고 피부 통증 수용체를 마비시키는 것으로 짐작 된다고 설명했습니다.

​

​

​

​

출처 : 코메디닷컴

자주 묻는 질문

찬물 샤워의 적정 온도와 권장 시간은 어떻게 되나요?

대체로 10도에서 21도 사이의 온도로 30초에서 3분 동안 샤워하는 것이 적당합니다. 얼음처럼 너무 차가운 물을 사용하거나 장시간 노출될 경우 건강에 해로울 수 있으므로 주의해야 합니다.

찬물 샤워가 아침 피로 해소와 각성에 도움이 되나요?

네, 에피네프린 분비가 증가해 몸과 정신을 깨우는 데 도움이 됩니다. 찬물에 노출되면 체온 유지를 위해 신체가 반응하면서 각성도가 높아지고 더욱 활동적인 상태를 만들어 줍니다.

찬물 샤워가 면역력 증진에 실제로 효과가 있나요?

네, 꾸준히 실천할 경우 면역력 향상에 긍정적인 영향을 줍니다. 관련 연구에 따르면 30일간 매일 30초씩 찬물 샤워를 시행한 그룹은 일반 샤워를 한 사람들에 비해 직장 병가율이 29% 낮았습니다.

홍조나 습진 같은 피부 질환에도 찬물 샤워가 좋은가요?

네, 피부 진정과 붉은 기운을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 찬물이 혈관을 일시적으로 수축시켜 붓기와 붉은 기를 가라앉히므로 홍조, 습진, 건선 등 염증성 피부 완화에 유용합니다.

찬물 샤워가 통증 완화에 어떻게 작용하나요?

낮은 온도가 피부의 통증 수용체를 마비시키고 염증을 완화해 통증을 줄여줍니다. 또한 피부 표면의 염증 완화뿐 아니라 전신의 염증 반응을 낮추는 데도 기여합니다.