콜레스테롤 낮추는 음료 알아보자

콜레스테롤 낮추는 음료 알아보자

​

​

콜레스테롤 무조건 나쁘다고만 생각하시나요?

하지만 콜레스테롤은 적정 수준을 유지해주는게 좋다고 하는데요.

우리 몸의 세포막이나 여러가지 호르몬, 비타민D, 담즙산을 만드는데 필요하기 때문입니다.

​

또한 콜레스테롤이 부족한 경우 적혈구의 수명이 짧아셔

빈혈이 생기기 쉽고 출혈성 질환 위험이 증가하는 반면

반대로 높은 경우에는 동맥벽에 침전물을 형성해

동맥 경화증을 일으킬 수 있어 앞서 언급했듯이 적정 수준을 유지하는것이 베스트!

​

콜레스테롤 수치 조절은 식습관에 영향을 받기 때문에

평소에 도움이 되는 음식을 섭취하는 것이 중요한데요.

그래서 오늘 콜레스테롤을 낮추는데 좋은 음료들을 알아보겠습니다.

​

​

녹차.

녹차에는 총 콜레스테롤 수치와 나쁜 콜레스테롤 이라고 불리는 LDL 콜레스테롤을

낮추는데 도움이 된다고 알려진 카테킨과 기타 항산화 성분이 함유되어 있는데요.

녹차에 들어있는 카테킨과 에피갈로 카테킨 갈레이트 성분이 함유된 물을 마신 실험에서도

총 콜레스테롤 수치과 LDL콜레스테롤 수치가 감소하는 결과를 확인 할 수 있었습니다.

​

​

두유.

콩에는 포화지방이 적게 들어있어 크림이나 우유 대신 두유를 마시면

콜레스테롤 수치를 낮추거나 조절하는데 도움이 될 수 있겠습니다.

​

​

귀리 음료.

귀리는 콜레스테롤 흡수를 감소시키는 베타글루칸을 함유하고 있습니다.

따라서 귀리 우유와 같이 음료를 섭취하는것이 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 될 수 있겠습니다.

​

​

토마토주스.

토마토에 풍부한 라이코펜은 지질 수치를 개선하고 LDL 콜레스레롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.

​

​

베리스무디.

베리류에는 대부분 항산화 성분과 섬유질이 풍부하게 들어가 있는데

이 두 성분 모두 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있겠습니다.

​

​

코코아음료.

다크 초콜릿의 주요 성분인 코코아는 콜레스테롤 수취 개선에 도움이 되는

플라바놀 항산화 성분을 함유하고 있는데요.

때문에 코코아에 다량 함유된 단일 불포화 지방산도 콜레스테롤 수치를 개선하는데

도움을 줄 수 있지만 가공 초콜릿이 함유된 음료에는 포화 지방이 많이 들어 있기에

순수 코코아 음료를 마시는것이 좋겠습니다.

​

​

외에도 콜레스테롤 수치를 개선하거나 적정 수치를 유지하려면

포화 지방이 많이 들어간 음료는 피하는것이 좋은데요.

예로 크림, 고지방 우유 등이 들어간 커피나 차 또는 코코넛 오일이나 팜유가 함유되어 있는 음료,

압착 코코넛 음료, 아이스크림이 들어가 있는 음료, 고지방 우유 제품,

설탕이 들어간 과일 주스나, 스포츠 음료, 에너지 음료, 탄산 음료, 핫 초콜릿, 스무디 등은

피하는것이 좋겠습니다.

​

​

출처 : 코메디닷컴

자주 묻는 질문

녹차가 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되나요?

네, 도움이 될 수 있습니다. 녹차에 포함된 카테킨과 에피갈로 카테킨 갈레이트 등의 항산화 성분이 총 콜레스테롤 및 나쁜 콜레스테롤로 불리는 LDL 콜레스테롤 수치를 감소시키는 데 기여합니다.

귀리 음료는 콜레스테롤에 어떤 효능이 있나요?

콜레스테롤의 체내 흡수를 감소시키는 효능이 있습니다. 귀리 음료에는 섬유질인 베타글루칸이 풍부하게 함유되어 있어 이를 꾸준히 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 긍정적인 도움을 받을 수 있습니다.

코코아 음료를 마실 때 주의할 점은 무엇인가요?

포화지방이 첨가되지 않은 순수 코코아 음료를 섭취해야 합니다. 코코아의 플라바놀 성분은 콜레스테롤 개선에 유익하지만, 가공 초콜릿이 들어간 음료는 포화지방이 많아 피하는 것이 좋습니다.

콜레스테롤 관리를 위해 피해야 할 음료는 무엇인가요?

포화지방이나 당분 함량이 높은 음료는 피하는 것이 좋습니다. 크림이나 고지방 우유가 들어간 커피, 코코넛 오일 함유 음료, 탄산음료, 설탕이 들어간 과일 주스 및 에너지 음료 등은 제한해야 합니다.