탄수화물 건강하게 먹는 방법!

​

다이어트로 탄수화물을 크게 줄이면 건강에도 좋지 않은데요.

오랫동안 유지할 수 있는 건강한 다이어트 방법은 바로

건강한 식사 방법 입니다.

그래서 오늘은 탄수화물을 건강하게 먹는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

​

식이섬유와 섬유질을 복합당이라고 하는데

이는 혈당을 천천히 올리고 포만감을 주기 때문에 체중 조절에도

도움을 받을 수 있는데요.

​

​

식이섬유는 대부분의 채소에 많으며 아예 밥을 먹기 이전

생채소와 과일을 먼저 먹는것도 방법입니다.

이를 '거꾸로 식사' 방법 이라고 하는데

생채소를 먼저 먹으면 배가 부른 느낌이 빨리 와

탄수화물을 덜 먹을 수 있다는 장점이 있으며

자연스럽게 체중조절에도 도움을 받을 수 있겠습니다.

​

​

또 보리나 현미 등 잡곡들이 몸에 좋은 부분인 것 다들 알고 계시죠?

이는 심이섬유 함량이 높기 때문이며

베타글루칸 성분은 간에서 콜레스테롤의 합성을 억제하고

혈당의 급격한 변동을 막아 비만 예방 효과가 있습니다.

따라서 일반적인 흰 쌀밥 보다는 잡곡밥을 먹는것이

건강에 도움이 되겠습니다.

​

​

마지막 제일 중요한 부분,

바로 음식을 먹은 후 활동을 해야줘하는 부분인데요.

탄수화물 음식을 적절하게 먹고 몸을 자주 움직인다면

비만을 예방 할 수 있습니다.

​

출처 : 코메디닷컴

​

자주 묻는 질문

다이어트할 때 탄수화물을 아예 안 먹는 것이 좋나요?

아닙니다. 탄수화물을 크게 줄이면 건강에 좋지 않으므로 적절하고 건강한 방식으로 섭취하는 것이 좋습니다. 오랫동안 다이어트를 유지하기 위해서는 굶기보다는 건강한 식사 습관을 실천해야 합니다.

거꾸로 식사 방법이란 무엇인가요?

밥을 먹기 전에 생채소와 과일을 먼저 섭취하는 식사법입니다. 식이섬유가 풍부한 생채소를 식사 초반에 먼저 먹으면 포만감이 일찍 찾아와 탄수화물 섭취량을 자연스럽게 줄여주어 체중 조절에 도움이 됩니다.

흰 쌀밥 대신 잡곡밥을 권장하는 이유는 무엇인가요?

식이섬유 함량이 높고 혈당 조절에 유리하기 때문입니다. 보리나 현미에 들어 있는 베타글루칸 성분은 콜레스테롤 합성을 억제하고 혈당의 급격한 변동을 막아 비만 예방에 효과적입니다.

탄수화물 섭취 후 살이 찌지 않으려면 어떻게 해야 하나요?

식사 후 몸을 자주 움직여 활동량을 늘려야 합니다. 적정량의 탄수화물을 섭취한 뒤 가만히 있기보다 신체 활동을 활발히 해주어야 비만을 효과적으로 예방할 수 있습니다.